co pod

[...] i tak tez teraz zrobiłem Nie licząc dni kiedy byłem chory to po raz pierwszy jestem na 100g węgli póki co jest ok chociaż ciężko mam się skupić na nauce jak org jest osłabiony, tym bardziej jak jestem już jakieś 2-3h po posiłku no ale takie są uroki redukcji &-) Jedne jest pewne - nigdy juz nie będę narzekał na przejedzenie pod koniec masy %-)

[...] 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg [...]

Bardzo ciekawy dziennik, będę zaglądać :) A co do regeneracji i urlopu - tydzień czasu i wrócisz na siłownię w pod skokach :)

hahaha miska poyeba, nazwa adekwatna %-) ale z tym, że słodycze to najgorszy wybór pod względem odbicia na sylwetce to ja wiem, z drugiej strony jaki jest sens ładować coś na co nie mam ochoty :-) Byzku no przekonałeś mnie };-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-08 22:16:29

Z żurawiem dobrze zauważyłeś - weź pod uwage, że to sa jakby dwie wariacje. Robisz wyprostowany albo zgięty w biodrze a zginanie w trakcie nie jest poprawne. Ja sobie pomagam w taki sposób, że biore ręce z tyłu i naciskam na pośladki z tym, że używam gumy do asekuracji co by twarzą nie trafić w podłoge ;)

dzisiaj drugi DNT pod rząd, aż jakoś się dziwnie czuje, bo nie pamiętam kiedy miałem 2 dni wolne od treningu pomijając wakacje %-) jutro po pracy mam wizytę u fizjo, z klatką już znacznie lepiej w porównaniu do tego co było w niedzielę po treningu, ale jednak będę starał się coś zdziałać, żeby w przyszłości uniknąć jakiś poważniejszych urażów

dzięki Przemek jeszcze raz, też wydaje mi się, że bf póki co trzymam dobry, ale na pewno nie jest taki jak pod koniec redukcji, ale przecież to normalna kolei rzeczy :-) a z tymi czwórkami to u mnie dziwnie , prążki dobrze widoczne cały czas, a kabli jednak niewiele, u Ciebie za to istna elektrownia %-)

Ło sk***iel co nabity przy prawie 700g ww dobrze nabija, chociaż weź też pod uwagę, że to po treningu było :-) Ładnie :) Taki posiłek leciał u mnie dzień w dzień na śniadanie jeszcze przed dietą, więc nie mów, że Ty nie dałeś rady %-) dzięki :-) szama weszła miodzo , ale jednak poczułem, że coś zjadłem %-) Tez taki robie, do tego szarlotkowy [...]

dzisiaj dzień wolny od siłki i właśnie jestem po wizycie u fizjo, pierwsze wizyty będą nastawione głownie pod masaż i neuromobilizację, później już praca z oporem i zobaczymy jak to wszystko pójdzie, póki co jestem pozytywnie nastawiony :-)

no naprawdę póki co bardzo dobrze to idzie :-) a na pewno pod koniec tej mini redukcji postaram się wpaść jeszcze do Ciebie, żebyś mógł ocenić czy to już odpowiedni moment, żebyśmy mogli dalej ruszyć z dokładaniem mięsa :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-14 16:54:52

[...] Obli mam nadzieje ze zaczne trening od jutra, dalej sie slabo czuje ale moze sproboje, wiec teraz pytanko co do treningu, bo patrzalam na ten co mi podalas wczesniej i sie martwie( ja zawsze martwie sie na zapas) ze te wszystkie super seriie bedzie trudne do wykonania na mojej silce teraz bo po nowym roku jest u nas [...]

[...] moje nadzieje sie nie sprawwdzily: Pomiary Waga 61.4 +1.4 Obwod Biodra : 94.cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 82 cm 0 pod pepkiem 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 22 0 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-14 00:06:56 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-14 00:13:15

[...] na silce i nie ma kto techniki pilnowac wiec wyjdzie mi to na dobre ;-) Nie wiem czy nawet mozna to redukcja nazwac, chociaz spadki sa. Zrobilam 6 tygodni Silownia Trening podzielony na czesci ciala, co w moim przypadku jest to co najbardziej lubie Piramida w gore i w dol Cardio, szczerze nie lubie, chociaz jak pogoda zaczela dopisywac to [...]

Ja Wam tylko poddałem pewne wskazówki co do samoobrony! A to już Wasza indywidualna sprawa jak nabytą wiedzę spożytkujecie... ;] Jak powiedziałem nie musicie nawet jej uzywać! Napastnik ucieknie w przerażeniu na sam jej widok - I TO JEST W TYM WSZYSTKIM PIĘKNE! @ QUEBLO Miecz krzyżacki jest niestety nieporęczny, ciężki i nie ma gwarancji, że cios [...]

Wiek : 26 Waga : 63-64 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub [...]

Wtorek 03.11.2015 Dzień pod znakiem kota. A wkrótce każdy dzień taki będzie jak sierściuch zagości w mieszkaniu. Od razu mówię że na kotlety go nie przerobię, za samo takie myślenie mogę wylądować pod mostem a zima idzie %-) Trening - 16:40 3 obwody po 7min - 30/10sek. Tempo na pierwszych 2 dobre, po raz pierwszy robiłem trzeci i tu już bez szału. [...]

trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

i po tej ogolnorozwojowce w zaleznosci co wybierzesz-jezeli cykliczny to dalszymi cyklami,a jezeli nie cykliczny to normalny split ulozony pod twoje mozliwosci i pod to jak sie bedziesz czul i jakie efekty przyniesie ogolnorozwojówka. pozdro

spoko Nieistotna wszystko pod kontrolą Ola najpierw będzie zmiejszac się "rozmiarowo-obwodowo" a po jakims czasie i waga zacznie spadac dlatego najlepszym wyznacznikiem jest lustro i ubrania. Waga pózniej to chyba pomylka Ola jest idealna, chodzilo mi o mnie i nie kituje, mialam rozmiar 38 dzis kupilam spodnie 44, waze 6 kg wiecej [...]

[...] idealna, chodzilo mi o mnie zdjęcie z 1. strony bloga jest tylo motywatorem....kontuzja wakacyjna spsuła trochę tu i ówdzie Źle mi z tym, ale jakoś wyjątkowo optymistycznie podchodzę do treningu, diety and so on Może to świadomość, że już gorzej być nie może... Istotnaale TY po ciąży jesteś....spoko...szybko wrócisz do poprzedniego rozmiarku [...]